เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
การไหลเวียนโลหิตไม่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ชา หรือแขนขาเย็นได้ง่าย ดูเคล็ดลับ 15 ข้อจาก Amthucdatviet เพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี (1)
เลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับกิจกรรมที่สำคัญทั้งหมดของร่างกาย การไหลเวียนโลหิตที่ดีจะสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อกิจกรรมของร่างกายให้ดำเนินไปอย่างมั่นคง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 15 ข้อเพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีและมีประสิทธิภาพที่บ้าน คุณควรลองดูว่ามันได้ผลหรือไม่
1 ทำไมการไหลเวียนโลหิตที่ดีจึงจำเป็น?
ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ด่านตรี ปริมาณเลือดในร่างกายมนุษย์โดยปกติจะค่อนข้างคงที่ เนื่องจากมีกลไกการควบคุมที่ทำให้ปริมาณเลือดที่ผลิตจากไขกระดูกสมดุลกับปริมาณเลือดที่สูญเสียไปในแต่ละวัน เมื่อเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดปกติของเม็ดเลือดในไขกระดูก ร่างกายจะสูญเสียเลือดไปจำนวนหนึ่ง ส่งผลให้ปริมาณเลือดไม่สมดุล
การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย
การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย
เลือดอาจมีความเข้มข้นและสูญเสียไปในระหว่างที่มีเหงื่อออกมากเกินไป ออกกำลังกาย หรือขาดน้ำเนื่องจากอาการท้องเสีย หากร่างกายสูญเสียปริมาตรเลือดประมาณ ⅓ ของทั้งหมด ร่างกายจะประสบกับความผิดปกติร้ายแรง อาจเป็นภาวะตกเลือดหรือเสียชีวิตได้ เมื่อร่างกายเป็นโรคโลหิตจาง แขนขาจะชา เย็น และซีด
การขาดเลือดไปเลี้ยงแขนขาทำให้เกิดอาการชาที่มือ
นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของเนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่สูงเกินไปทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่การไหลเวียนของเลือดต่ำเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่ปกติเนื่องจากไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การไหลเวียนโลหิตไม่ดีทำให้ผิวแห้ง เล็บเปราะ ผมร่วง และแผลหายยาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการดูแลให้การไหลเวียนของเลือดคงที่จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของแต่ละคน
2 15 เคล็ดลับยอดนิยมที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้คือดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำคิดเป็น 50% ของเลือดในร่างกาย ปริมาณน้ำที่เราดื่มเข้าสู่ร่างกายจะถูกดูดซึมโดยลำไส้และหมุนเวียนเป็นของเหลวคล้ายเลือด
ดื่มน้ำกรองเยอะๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ดื่มน้ำกรองเยอะๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การให้น้ำอย่างเพียงพอทุกวันช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ เป็นประจำ เหงื่อออกมาก หรือสูญเสียน้ำเนื่องจากอาการท้องร่วง โปรดทราบว่าคุณควรดื่มน้ำกรองเยอะๆ เท่านั้น และจำกัดไวน์ เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์…
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี (1)
เคล็ดลับช่วยให้เลือดไหลเวียนด้วยแปรง
ไม่เพียงแต่คุณสามารถใช้แปรงสำหรับผมของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้มันเพื่อ “แปรงทั้งตัว” ขณะอาบน้ำได้อีกด้วย ใช้แปรงปัดตามขา แขน หน้าท้อง และหลัง เพื่อผ่อนคลายหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
หมุนเวียนเลือดด้วยแปรง
หมุนเวียนเลือดด้วยแปรง
เคล็ดลับช่วยให้เลือดไหลเวียนด้วยที่พักเท้า
การยกขาให้สูงเป็นเรื่องง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เมื่อนอนบนพื้นหรือบนเตียง ให้ใช้หมอนใบเล็กเพื่อยกขาขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกายเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น และเลือดที่เท้าไหลเวียนได้ดีขึ้น
ยกเท้าขึ้นเมื่อนอนหลับ
ยกเท้าขึ้นเมื่อนอนหลับ
อย่านั่งนานเกินไป
หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คิดไอเดียไม่ออก อย่ากลัวที่จะลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สัก 5-10 นาที นี่เป็นวิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากการนั่งในที่เดียวส่งผลต่อเลือดที่ขาและหลัง และทำให้เกิดลิ่มเลือดโดยเฉพาะ
อย่านั่งทำงานในที่เดียวนานเกินไป
อย่านั่งทำงานในที่เดียวนานเกินไป
คุณสามารถเคลื่อนที่ เปลี่ยนตำแหน่งการทำงาน และฝึกการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติอีกครั้ง
ห้ามสูบบุหรี่
บุหรี่โดยทั่วไป รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้าและยาสูบไร้ควัน มีนิโคตินซึ่งเป็นสารอันตรายอย่างยิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดแข็งตัว การไหลเวียนของเลือดจะลดลง ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่เพียงพอ
ห้ามสูบบุหรี่
ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ ความเสี่ยงสูงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหลอดเลือดสมอง…
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี (1)
ตรวจสอบความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายลดลง ควรรักษาความดันโลหิตไว้ที่ 120/80 mmHg หรือต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
หลายๆ คนเป็นโรคความดันโลหิตสูงแต่ไม่รู้เลย เนื่องจากไม่มีการตรวจสุขภาพและวัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจความดันโลหิตทุกเดือนที่สถานพยาบาลหรือตรวจตัวเองที่บ้านจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
แช่น้ำอุ่น
น้ำอุ่นช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย การแช่น้ำอุ่นทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

คุณต้องใช้เวลาครั้งละประมาณ 15 นาทีเท่านั้น การแช่น้ำอุ่นทุกวันดีต่อการไหลเวียนโลหิต ช่วยคลายความเครียด ความเหนื่อยล้า และผ่อนคลาย

การแช่น้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การแช่น้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
วิธีการอาบน้ำร้อนและเย็น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอาบน้ำเย็นช่วยป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้อ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การอาบน้ำร้อนช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดการอุดตันของหลอดเลือด และปรับปรุงการนอนหลับ
การอาบน้ำร้อนและเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
การรวมทั้งสองวิธีเข้าด้วยกันจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ด้วยความดันที่สูงขึ้น ในขณะที่น้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว การอาบน้ำร้อนและเย็นช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ป้องกันปัญหาความดันโลหิตสูง ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และเส้นเลือดขอด
ใช้ใบแปะก๊วย
ตั้งแต่ปี 1900 เป็นต้นมา ชาวตะวันตกได้ใช้แปะก๊วยเป็นยา กล่าวกันว่าใบแปะก๊วยมีความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไหลเวียนโลหิตที่ขาไม่ดี ทำให้เกิดอาการปวดขาเมื่อเดิน
แปะก๊วย biloba ยังสามารถรักษาอาการบวมเป็นน้ำเหลืองในแขนขาและรักษาอาการเสียงดังเป็นระยะ ๆ ในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
ใช้ใบแปะก๊วย
ใช้ใบแปะก๊วย
นวดทั้งตัว
การนวดบำบัดทั้งตัวช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายสบายตัว เพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดใต้ผิวหนัง
การนวดทั้งตัวด้วยกลิ่นหอมจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ (ขิง ตะไคร้…) ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บำรุงผิวพรรณ ขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้า
นวดทั้งตัว
นวดทั้งตัว
โภชนาการ
โภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อหัวใจและสุขภาพที่ดี จำกัดการบริโภคอาหารที่ทำจากสัตว์และแทนที่ด้วยผักและผลไม้
การจำกัดไขมันอิ่มตัวในไก่ เนื้อวัว ชีส และการลดการบริโภคเกลือช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้คงที่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง และปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลเวียนโลหิต
กินผักและผลไม้สีเขียวเยอะๆ
กินผักและผลไม้สีเขียวเยอะๆ
ปลูกต้นกล้วย
Handstand เป็นท่าโยคะท่าหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากร่างกายส่วนล่างกลับสู่หัวใจ สมอง และปอดได้ดีขึ้น
วิธีทำคือนอนราบกับพื้นแล้ววางไหล่แนบชิดผนัง จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวให้ขาแตะผนังแล้วเหยียดแขนออกสบาย ๆ โดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาพื้น นอกจากนี้ ท่าฝึกโยคะยังช่วยพัฒนาสมอง โดยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง
แฮนด์สแตนด์โยคะ
แฮนด์สแตนด์โยคะ
กีฬา
กีฬาต่างๆ เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ… ช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนไปยังแขนขาและกล้ามเนื้อ กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดของหัวใจ เพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความดันโลหิต
ฝึกซ้อมกีฬาอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกซ้อมกีฬาอย่างสม่ำเสมอ
ใช้เวลา 15-30 นาทีทุกวันในการฝึกกีฬาที่คุณชื่นชอบ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและนำคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
แบบฝึกหัดสำหรับรอบที่ 3
การออกกำลังกายบั้นท้ายไม่เพียงแต่ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้หัวใจหดตัวได้ดีขึ้น ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดสำหรับรอบที่ 3
แบบฝึกหัดสำหรับรอบที่ 3
มีท่าออกกำลังกายก้นมากมายที่คุณสามารถพบได้บน Youtube ทางช่องโยคะหรือฟิตเนส ท่าที่ง่ายที่สุดคือยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ แล้วยืนขึ้นและนั่งอย่างต่อเนื่อง
ข้างต้นนี้คือเคล็ดลับ 15 ข้อเพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีและมีประสิทธิผลที่สามารถทำได้ที่บ้าน รักษานิสัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ หวังว่าคุณจะได้รับความรู้เพิ่มเติมในการปกป้องร่างกายที่แข็งแรงของคุณ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *