10 เคล็ดลับแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า

เคล็ดลับแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า
ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา หรือเท้า และกล้ามเนื้อนิ้วเท้าก็ไม่มีข้อยกเว้น แล้วจะหลีกเลี่ยงตะคริวได้อย่างไร และมีวิธีกำจัดตะคริวอย่างไร เคล็ดลับแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า? ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยเพิ่มความรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้

10 เคล็ดลับแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า

เคล็ดลับแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า
1. ตะคริวที่นิ้วเท้าคืออะไร?
ตะคริวหรือที่เรียกว่าตะคริวเป็นกล้ามเนื้อที่หดตัวแต่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ ทำให้ผู้ที่เป็นตะคริวไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ในกรณีของตะคริวนิ้วเท้า คนที่เป็นตะคริวจะทำให้กล้ามเนื้อนิ้วเท้าและเท้าของผู้เป็นตะคริวหดตัว ไม่สามารถยืดออกได้ตามธรรมชาติและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การหดตัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นตั้งแต่ไม่กี่วินาทีไปจนถึงไม่กี่นาที และมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนหรือหลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม อาการปวดนิ้วเท้าไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นตะคริว
ตะคริวที่นิ้วเท้าเป็นภาวะที่ใครๆ ก็สามารถประสบได้
 ตะคริวที่นิ้วเท้าเป็นภาวะที่ใครๆ ก็สามารถประสบได้
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แต่มักเกิดในคนหนุ่มสาวหรือผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี เนื่องจากมีกิจกรรมมากเกินไปหรืออายุของกล้ามเนื้อ
ตะคริวอาจเป็นสัญญาณของพยาธิสภาพหากเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วผู้ป่วยมีความบกพร่องในการทำงานของหลอดเลือดดำเนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดที่ขา กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดตะคริวบ่อยครั้ง
สัญญาณของตะคริวที่นิ้วเท้า:
นิ้วเท้าที่เป็นตะคริวจะถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างจากนิ้วเท้าที่เหลือ ดึงไปด้านข้าง ดึงขึ้นหรือดึงลง
กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้าที่เป็นตะคริวจะแข็งและแข็งและเห็นได้ชัดเจนได้ง่าย
นิ้วเท้าที่เป็นตะคริวไม่สามารถขยับได้ การเกร็งของกล้ามเนื้อจะคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที แต่ก็อาจอยู่ได้สองสามชั่วโมงเช่นกัน
ยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกกะทันหัน
ยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกกะทันหัน
2. เหตุใดจึงเกิดตะคริวที่นิ้วเท้า?
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า หรือการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เกิดตะคริวระหว่างหรือหลังออกกำลังกายได้ เท้าที่เดินนานเกินไปหรือวิ่งเร็วเกินไปอาจเป็นตะคริวได้
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังจากทำงานมาทั้งวัน การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หรือการยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าในเวลากลางคืนได้
การยืน การคุกเข่า ฯลฯ การคงตำแหน่งไว้เป็นเวลานานทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือด การขาดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดตะคริว
การสูญเสียน้ำมากระหว่างทำกิจกรรมก็เป็นสาเหตุหนึ่งของกล้ามเนื้อกระตุกเช่นกัน
สารอาหาร เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ ดูดซึมได้ไม่เต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ภาวะนี้มักพบในสตรีมีครรภ์เมื่อเป็นตะคริว เพื่อรองรับน้ำหนักอันหนักหน่วงของร่างกาย
การไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดตะคริวระหว่างหรือหลังออกกำลังกายได้
การไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดตะคริวระหว่างหรือหลังออกกำลังกายได้
โรคบางชนิดอาจทำให้ผู้ป่วยเป็นตะคริวได้ เช่น โรคพาร์กินสัน เบาหวาน ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ โรคโลหิตจาง…
การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบีบตัวของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดบริเวณนิ้วเท้าได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักสวมรองเท้าส้นสูง
ไม่ควรอบอุ่นร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย วิ่ง กระโดดสูง เล่นฟุตบอล…
3. เมื่อเป็นตะคริวควรทำอย่างไร?
เมื่อเป็นตะคริวไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะทำให้เกิดความไม่สะดวกและอาจเกิดอันตรายได้เมื่อผู้ที่เป็นตะคริวว่ายน้ำหรือขับรถ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาตะคริวที่ได้ผลทันที:
ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
ผลต่อกล้ามเนื้อเมื่อเป็นตะคริวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหดตัว เมื่อเป็นตะคริวที่ขา คุณควรนั่งเหยียดขาตรง ยืดตัว และดึงนิ้วเท้าและเท้าขึ้น เมื่อคุณเป็นตะคริวที่น่องและต้นขา คุณสามารถขอให้คนอื่นเหยียดขาที่เป็นตะคริวแล้วยกขึ้นร่วมกับการกดเข่าลงในท่านั่งหรือจะยืนพิงขาก็ได้ โน้มตัวไปข้างหน้าเข่าที่คับแคบงอเล็กน้อย
การนวดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเนื่องจากตึงเครียด การนวดสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้อุปกรณ์นวด ลูกเทนนิส หรือนวดด้วยมือโดยตรงก็ได้ วิธีนวดใช้กับตะคริวที่กระบังลม โดยให้นวดบริเวณหน้าอกร่วมกับการหายใจเข้าลึกๆ
สามารถนวดกล้ามเนื้อและอุ่นผิวเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
สามารถนวดกล้ามเนื้อและอุ่นผิวเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
ประคบร้อน
การใช้ประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนทาบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เดินเท้าเปล่า
การเดินเท้าเปล่าบนพื้นร่วมกับการขยับ การกด หรือยืดนิ้วเท้าสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เร็วขึ้นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
วิธีแก้ตะคริวที่นิ้วเท้า

หยุดกิจกรรมที่ทำอยู่ เช่น เดิน วิ่ง… ผ่อนคลายขาและนวด

ปวดนิ้วเท้า จากนั้นค่อย ๆ ดึงนิ้วเท้าที่เป็นตะคริวกลับสู่ตำแหน่งปกติ ยืนขึ้น แต่อย่าให้นิ้วเท้านั้นแตะพื้น การยืดนิ้วเท้าและเท้าอาจทำให้เจ็บปวดมาก แต่วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการขจัดตะคริวได้ดีมาก
ใช้น้ำมันร้อนและประคบน้ำแข็งเพื่ออุ่นนิ้วเท้าที่เป็นตะคริว คุณยังสามารถประคบเย็นด้วยน้ำแข็งได้
4.จะป้องกันอย่างไร
คุณสามารถป้องกันตะคริวได้ด้วยการฝึกนิสัยการใช้ชีวิตต่อไปนี้:
ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน
ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย ผ่อนคลายอย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนหลังการฝึกซ้อม
ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา หลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหัน
การนั่งโดยให้เท้าชิดเข่าสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาได้ง่ายขึ้น
สวมรองเท้าที่เหมาะกับขนาดเท้าของคุณ
การเสริมสารอาหารและแร่ธาตุที่เพียงพอในแต่ละวัน เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน วิตามิน ฯลฯ สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้
แม้ว่าตะคริวจะไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตราย แต่เพื่อความสะดวกและปลอดภัยของเราเอง เราก็ควรมีทัศนคติและวิถีชีวิตเชิงบวกต่อร่างกายของเรา หากเกิดตะคริวที่ขาหรือปวดนิ้วเท้าบ่อยครั้ง ผู้อ่านสามารถโทรติดต่อ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *