1. Chọn những khẩu phần có kích cỡ nhỏ.
Nếu cửa hàng thức ăn nhanh bán bánh sandwich nhiều kích cỡ, hãy chọn cỡ nhỏ nhất hoặc một nửa nếu có thể. Hãy bỏ qua những bánh hamburger lớn với 2-3 miếng chả thịt bò cung cấp tới 1000 calo và 70g chất béo để lia mắt tới loại hamburger thường hay loại dành cho trẻ con chỉ cung cấp 250-300 calo.
2. Chọn món ăn thêm có lợi
Thay vì món chiên rán kèm theo, hãy lựa chọn món salad cùng nước sốt lượng chất béo. Hoa quả, yogurt, táo, cam, ngô, khoai tây rán cũng là một sự lựa chọn lí tưởng.
3. Chọn salad giàu chất xơ
Nếu kèm salad với phomat, thịt lợn xông khói, khoai tây rán… sẽ khiến lượng calo tăng lên vù vù. Do vậy, 1 đĩa salad nhiều rau là lựa chọn tối ưu, cung cấp lượng calo thấp.
4. Chọn thức ăn nướng
So với thức ăn rán, thức ăn nướng bao giờ cũng cung cấp lượng calo ít hơn nhiều
5. Chọn gi vị kèm theo
Khi người bán hàng lấy thức ăn cho bạn, hãy yêu cầu họ giảm nước xốt hay mù tạt ở trong bánh sandwich. Tránh xa những nước xốt đặc biệt, kem, những đồ gia vị có chứa nhiều calo.
6. Chọn đồ uống
Nhiều đồ uống chứa một lượng lớn calo. Vì vậy, nên thay thế loại nước sôda bằng nước khoáng, trà không đường.
