Nhảy dây có tác dụng gì tốt cho sức khỏe của con người không? Đây là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Để giúp bạn giải đáp thắc mắc này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về việc nhảy dây trong bài viết dưới đây.
Nhảy dây có tác dụng gì?
Nhảy dây là một môn thể thao được nhiều người yêu thích và ưa chuộng bởi nó đem đến nhiều tác dụng hữu ích về sức khỏe cho con người. Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao, giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho hệ tim mạch, giúp cho hoạt động của não linh hoạt và tốt hơn… Chính vì vậy mà nhảy dây là một hoạt động thể dục thể thao được rất nhiều người lựa chọn hằng ngày.
Nhảy dây có giảm cân không?
Nhảy dây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Khi nhảy dây, tất cả cơ thể bạn vận động, điều này là một trong những ưu điểm tốt để bạn có thể loại bỏ những lượng mỡ thừa trên khắp cơ thể.
Tác dụng của nhảy dây
Nhảy dây mang đến cho bạn rất nhiều tác dụng hữu ích tốt cho sức khỏe như dáng đẹp eo thon, tốt cho hệ tim mạch, tăng chiều cao, chống loãng xương… Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian cho hoạt động này thôi cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể đó nhé!
Nhảy dây có tác dụng giúp giảm cân
Theo nghiên cứu cho biết thì mỗi ngày, bạn chỉ cần nhảy dây khoảng 10 phút là đã có thể giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể trên cơ thể, đồng thời có thể giúp bạn tiêu hao đến 450 calo. Như vậy, nhảy dây là phương pháp giảm cân hữu hiệu đúng không nào?
Nhảy dây có tác dụng giúp tăng chiều cao
Nhảy dây là một trong những bài tập cực kì hiệu quả giúp tăng cường chiều cao cho bạn. Chính vì vậy, nhảy dây là phương pháp hữu ích cho người có chiều cao khiêm tốn, vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cho xương cốt linh hoạt và khỏe hơn lại có thể giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Mỗi ngày bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy, tập luyện trong khoảng thời gian ngắn đều đặn là bạn đã có thể cải thiện chiều cao của mình rồi nhé. Phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao này thực hiện đơn giản tại nhà, không tốn quá nhiều công sức và thời gian. Vì vậy, đây là phương pháp tốt cho những bạn muốn tăng chiều cao để áp dụng đó nhé.
Nhảy dây tác dụng làm giảm mỡ bụng
Không chỉ mang đến cho bạn lợi ích giảm cân, tăng chưởng chiều cao mà nhảy dây còn là một bài tập vô cùng tuyệt vời dành cho những ai muốn đốt mỡ bụng nhanh chóng. Nhảy dây là sự vận động toàn cơ thể nên nó có tác dụng lớn trong việc đốt cháy những vùng mỡ thừa trên cơ thể bạn, trong đó làm giảm mỡ bụng.
Xem tiếp sau quảng cáo
Không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà nhảy dây còn có tác dụng giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn, xương khớp hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.
Các phương pháp nhảy dây đúng cách
Nhảy dây có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, để môn thể thao này phát huy hiệu quả tối đa với mỗi người thì bạn cần biết cách nhảy dây đúng cách. Hay nói khác đi là bạn cần có những phương pháp nhảy dây hiệu quả để nó phát huy tác dụng của mình. Tránh trường hợp nhảy dây sai cách tạo ra những hậu quả không mong muốn. Vậy nhảy dây đúng cách là như thế nào?
Nhảy dây giảm cân đúng cách
Muốn sử dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhảy dây, điều quan trọng là bạn phải kiên trì với hoạt động này. Bạn nên duy trì thói quen nhảy dây mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Không nên ngắt quãng để có hiệu quả tốt nhất. Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một cân nặng như mong muốn.
Nếu bạn chưa quen với việc nhảy dây giảm cân đúng cách, bạn có thể thực hiện tuần tự theo từng bước để phát huy tác dụng tối đa. Ví dụ như ở tuần đầu tiên, bạn nên nhảy dây bằng hai chân. Kiểu nhảy dây hai chân chạm đất cùng một lúc này rất quen thuộc và dễ nhảy cho người mới tập.
Đến tuần thứ hai, bạn có thể thay đổi kiểu nhảy dây, vừa kết hợp với các nhảy hai chân cùng chạm đất, kết hợp với nhảy dây như chạy. Có nghĩa là một vòng dây bạn nhảy chân trước chân sau. Khi đã quen rồi, các bạn có thể tăng thời gian luyện tập nhiều hơn trước.
Đến tuần tiếp theo, bạn có thể kết hợp các động tác nhảy dây cũ cùng với những kiểu nhảy khác như nhảy 1 chân tùy theo khả năng cũng như sự thích thú của mỗi người. Sau khi đã quen, bạn có thể tập theo nhiều kiểu khác nhau như nâng cao gối, nhảy cao để gót chân chạm vào mông… Tăng thời gian luyện tập nhiều hơn trước.
Nhảy dây đúng cách để chân thon
Nếu bạn có cách nhảy dây đúng cách, bạn sẽ có một đôi chân thon gọn và một vóc dáng săn chắc, đẹp hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn nhảy sai cách, có thể sẽ khiến đôi chân của bạn to ra. Chính vì vậy, với phương pháp này, bạn cũng cần có những cách nhảy dây đúng cách để phát huy hiệu quả tối đa nhất.
Vậy nhảy dây có tác dụng giúp chân thon gọn thì phải nhảy như thế nào?
Ở tuần đầu tiên, khi bạn mới bắt đầu bước vào chế độ tập luyện, bạn đừng quá tham, hãy tập luyện từ từ, vừa sức, không nên nhảy quá nhanh và lâu. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhảy dây bằng hai chân, tức là hai chân cùng chạm đất với thời gian tập luyện vừa phải.
Khi đã làm quen với phương pháp này rồi, sang tuần thứ hai, bạn có thể đổi kiểu nhảy dây và tăng thêm một chút thời gian luyện tập. Và đến tuần thứ ba, bạn hãy kết hợp các động tác nhảy dây khác nhau như nhảy hai chân chạm đất, nhảy một chân… để luyện tập. Đồng thời nâng cao thời gian và tốc độ nhảy.
Có thể bạn chưa biết về nhảy dây
Nhảy dây được xem là một hoạt động thể dục thể thao thú vị và dễ thực hiện đối với nhiều người, chính vì vậy nó được nhiều người lựa chọn để luyện tập mỗi ngày. Nhất là đối với các chị em phụ nữ muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe thì đây là một bộ môn thể thao hữu ích, vừa tiết kiệm thời gian lại dễ thực hiện, có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.
Nói về phương pháp nhảy dây, nó rất dễ thực hiện, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điểm mà bạn nên quan tâm để có phương pháp đúng nhất, đồng thời tạo được hiệu quả tối đa nhất trong quá trình tập luyện.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Khi bạn nhảy dây, toàn cơ thể của bạn được vận động và khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể là rất cao. Không những có tác dụng giảm cân, nhảy dây còn giúp cho bạn có một cơ thể săn chắc, nhất là các vùng bụng, vùng bắp chân, bắp tay… Nếu duy trì một chế độ tập luyện đều đặn, bạn sẽ có một cơ thể hoàn hảo với vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.
Thời gian nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất?
Có rất nhiều bạn không chú ý đến thời gian nhảy dây, đây là một điều không tốt nếu các bạn muốn có một cách nhảy dây hiệu quả nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau các bữa ăn chính khoảng thời gian là 90 phút.
Hoặc bạn có thể lựa chọn thời gian nhảy dây vào lúc sáng sớm và chiều tối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, nếu nhảy dây vào sáng sớm, trước khi hoạt động bạn hãy khởi động thật kĩ để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Hoặc vào lúc chiều tối cũng vậy. Không nên nhảy dây sau 21h vì đây là thời gian nghỉ ngơi của các cơ, chính vì vậy bạn hãy lựa chọn thời gian tốt nhất để nhảy dây nhé!
Một số lưu ý về việc nhảy dây hiệu quả bạn nên biết
Để có một bài tập nhảy dây hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
- Khi nhảy dây xong, bạn không nên ngồi yên một chỗ, hãy thả lỏng cơ thể bằng cách đi bộ nhẹ nhàng.
- Ngay sau khi tập, bạn không nên ăn uống gì. Đặc biệt là đối với những người giảm cân, bởi sau khi tập, bạn đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng, nếu tiếp xúc với đồ ăn lúc này, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng ăn nhiều. Điều này sẽ đi ngược lại với việc bạn muốn giảm cân. Vì vậy hãy chú ý đến vấn đề này bạn nhé!.
- Khi nhảy dây, không nên nhảy bằng chân trần mà hãy đeo giày thể thao mềm, tránh gây đau chân.
- Hãy cân đối giữa sức khỏe của mình và thời gian, cũng như tốc độ tập luyện để tránh gây ra những hậu quả phụ như quá sức.
- Chú ý cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hay làm giảm mỡ bụng, giúp chân thon gọn.
Nhảy dây có rất nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của con người. Lợi ích của việc nhảy dây mang lại là rất lớn, nó giúp bạn có một thân hình chắc khỏe, linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, đồng thời đây là bài tập dễ dàng đối với những chị em nào muốn giảm cân tại nhà. Hi vọng với những chia sẻ trên về tác dụng của nhảy dây, bạn sẽ có những thông tin hữu ích cần thiết. Cảm ơn sự quan tâm của bạn!
