- Cách nấu bột ăn dặm đơn giản cho bé với bí đỏ và sữa
- Chiều cao của người Việt khiêm tốn do ăn mặn, thừa chất đạm, thiếu canxi
- 7 thực đơn quen thuộc giúp tăng chiều cao nhanh
1. 0-12 tháng
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa bò. Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để trẻ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
2. 1-10 tuổi
Trẻ em trong độ tuổi từ 1-3 tuổi cần khoảng 360 mg canxi mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, trẻ cần uống ít nhất khoảng 100 ml sữa và khoảng 100-125 g các sản phẩm sữa như sữa chua và pho mát. Trẻ trong nhóm tuổi từ 4-10 cần 130-150 ml sữa để đáp ứng nhu cầu 450-500 mg canxi mỗi ngày.
3. 11-18 tuổi
Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi (khoảng 800-1000 mg) theo tuổi, những người trong nhóm tuổi 11-18 cần phải uống ít nhất 200-250 ml sữa. Ngoài sữa, họ nên dùng các sản phẩm sữa khác như sữa chua (khoảng 200 g) và pho mát (khoảng 30-40 g).
7 thực đơn quen thuộc giúp tăng chiều cao nhanh
Xem thêm
4. 19-50 tuổi
Những người trong nhóm tuổi 19-50 nên uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày cùng với sử dụng sản phẩm sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (khoảng 30 g) để đáp ứng nhu cầu canxi lý tưởng.
5. Trên 50 tuổi
Để nhận được đủ canxi, những người trên 50 tuổi cần uống 200ml sữa mỗi ngày cùng với các sản phẩm sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (30 g). Ngoài ra, với những người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được tăng lên khoảng 230-250 ml mỗi ngày.
BS Cẩm Tú/Univadis
