- Dinh dưỡng cho "Ngày ấy" của chị em!
- Chị em có nên uống mật ong vào "ngày ấy"
- Cháo ích mẫu, trứng gà chị em nên ăn "ngày ấy"
- Ăn uống hợp lý để "ngày ấy" không hề khó chịu
- Xua tan những khó chịu trong ngày "đèn đỏ"
Thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, dễ cáu kỉnh… và thường kéo dài cả ngày – đó chính là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Dưới đây là 5 loại vitamin cần bổ sung để giúp quý cô thoát khỏi trạng thái này, theo Times of India.
Ma giê
Bổ sung ma giê vào chế độ ăn trong thời kỳ PMS là ưu tiên hàng đầu. Thực phẩm giàu ma giê gồm gạo lứt, đậu lăng, bánh mì làm từ ngũ cốc, hạt hướng dương, rau bina (hay có người gọi là rau chân vịt), đậu và hạt điều.
Vitamin B
Vitamin B được xem là người bạn thân thiết nhất với phụ nữ. Vitamin B giúp quý cô duy trì cảm giác phấn khởi và vui vẻ. Vitamin B được tìm thấy trong chuối, ức gà, khoai tây ngọt, ngũ cốc và các loại đậu.
Chất béo lành mạnh
Thay vì loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi chế độ ăn, bạn có thể thay thế chúng bằng những chất béo lành mạnh hơn. Chất béo lành mạnh gồm hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.
Kali
Bổ sung kali là điều bắt buộc phải làm. Thực phẩm giàu kali gồm rau quả tươi, cam, táo. Tốt nhất là ăn vào đầu giờ chiều.
Nước
Hãy tăng cường bổ sung chất lỏng (nước) cho cơ thể. Bởi trong thời kỳ này, cơ thể có khuynh hướng mất nhiều nước và vì thế cần bổ sung nước nhiều hơn ngày thường.
Bạn có thể chọn nước dừa và nước chanh để cung cấp kali hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, quả bầu.
Sữa
Một ly sữa trong chế độ ăn vào những ngày này cũng quan trọng không kém. Sữa dồi dào vitamin D và canxi giúp kiểm soát tình trạng cáu kỉnh.
Ngoài ra, những thực phẩm giàu canxi còn có bông cải xanh, đậu hà lan và đậu trắng.
(theo netlife)
